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En lisant cette phrase vous allez éventuellement penser que c’est plus facile à dire qu’à faire !

Et si la vraie question était en fait de pouvoir simplement prendre conscience des tensions dans son corps pour enfin pouvoir agir dessus et vivre la détente.

Dans cet article je vais vous parler de mon approche en tant que sophrologue.

La sophrologie est une science de la découverte de la conscience conçue dans les années 60 par le neuropsychiatre Alphonso Caycedo.

Elle est reconnue et utilisée dans le domaine médical, les milieux socio éducatifs et sportifs.

Sa pratique régulière permet d’atteindre une meilleure lucidité de soi et de s’adapter mieux aux contraintes de notre société.

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Que se passe t’il dans notre corps lors d’un exercice de sophrologie ?

Afin de mieux comprendre les effets de la détente dans notre corps il est pour moi essentiel de vous donner quelques notions sur le fonctionnement de notre système nerveux.

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Il existe deux parties qui constituent le système nerveux :

  • système nerveux central et périphérique qui commande les muscles de votre corps et les organes des sens.
  • Système nerveux autonome qui commande la respiration, la digestion, la circulation sanguine…

Vous allez comprendre que ce second système nerveux se divise en deux parties sympathique et parasympathique qui contrôlent les réactions de l’organisme face au calme et au stress.

Nous avons besoin du stress et souvent il est bon, il nous permet de réagir en cas de danger. Le problème c’est que nous sommes en hyper stress et que le système sympathique prend trop de place…

Prendre conscience des tensions dans le corps et pouvoir agir dessus…

Pour aller plus loin ce que vous devez retenir à présent c’est que le systèmesympathique est responsable des tensions musculaires.

Le système parasympathique quant à lui favorise la détente procure un effet de calme à l’intérieur de votre corps.

Donc quand vous pratiquer un exercice de sophrologie le système parasympathique est sollicité il prend le dessus face au système sympathique responsable des tensions musculaires dans le corps.

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Système Sympathique n’est pas si sympathique…

Pratiquer des exercices de sophrologie au quotidien…

La pratique de la sophrologie au quotidien à travers ses différents exercices va permettre au corps de se détendre en douceur.

Voici un exemple d’exercice simple à réaliser au quotidien

« Prenez quelques secondes pour ressentir la tension dans vos épaules…vous inspirez …vous retenez l’air …vous montez les épaules …prenez conscience de la tension dans vos épaules et puis soufflez et relâcher les épaules… prenez conscience du relâchement à l’intérieur de vos épaules… »

Répétez 3 fois cet exercice dès que vous ressentez le besoin de relâcher les épaules.

Différentes façons de détendre son corps

Il existe de nombreuses disciplines qui aident à la détente du corps comme le Yoga et le Pilates que je pratique personnellement et qui me procure un immense bienfait.

La liste est longue….le Qi Gong, Gym Suédoise, Relaxation, Tai Chi Chuan, Massage Bien Etre, Réflexologie Plantaire etc….

Article rédigé par Elise Al Rais, le 14 novembre 2020, Sophrologue, associée Pro Digue.

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